問你，俄挺練習難不難？非常明確的說:“難，比登天還難�！�

我準備用2023年，一年的時間來學習俄挺這個動作。目標很明確，就看你的行動了。為什么練習俄挺呢？因為這個動作最終呈現(xiàn)的效果，實在是太帥了。能熟練做出俄挺這個動作，基本上都是跨入街健大神級別的隊列里的人了。同時也是為了挑戰(zhàn)自己的極限，看看一把老骨頭，能在一年之內(nèi)學會俄挺不！默默想像自己完成俄挺時開心的樣子，會發(fā)出感慨，原來所有的付出與努力都沒有白費。

看著網(wǎng)絡上一些俄挺鍛煉教學。根據(jù)自己的鍛煉實際情況，分幾步完成。第一步我認為基礎俯臥撐估計要達到50個左右，才能嘗試下一步。第二步我認為腰肩俯臥撐練習要達到25次，臂力上升了，才有下一步。第三步?jīng)_肩練習，分靜態(tài)沖肩和動態(tài)沖肩兩種。靜態(tài)沖肩要達到1分鐘，動態(tài)沖肩基本要能來回做20個，才有增加肌肉耐力的效果。第四步團身練習。估計要穩(wěn)定在15到20秒才能有下一步的動作。團身練習可以從開始瑜伽術(shù)里的烏鴉式，鶴禪式開始。找到雙手撐地的平衡感。再慢慢練習下一步，低階團身過度到高階團身，我現(xiàn)在的水平就卡在高階團身這一步前進不動了，以后要好好的練習高團。第五步，我認為高團學會了，就可以練習慢慢向后分腿和出腿了。先分腿，后出一條腿，再過渡到兩條腿。第六步，就可以慢慢的掌握俄挺的分腿挺身了，到這一步基本上就學會了，已經(jīng)初具俄挺的觀賞性了。第七步就是練好并腿俄挺了。第八步就是俄挺接俄挺俯臥撐了。第九步就是俄挺接倒立俯臥撐練習了。到這一步估計還能進階第十步，俄挺射手俯臥撐，俄挺擊掌俯臥。這些動作已經(jīng)封神了。我只能感嘆，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。