鍛煉主要部位：背部和肩部

　　動作過程：做一個俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢，再站起來做一個小跳。

　　最后，可以在做這些鍛煉肌肉健身運動前，先做好熱身和伸展運動，健身效果會更好且不易受傷！健身不爭一朝一夕，是需要長期付出時間堅持鍛煉，貴在持之以恒！