蹲馬步有什么好處和壞處？武術(shù)中很常見的基本功就是蹲馬步了，很累但是練功效果是不錯(cuò)的，那么大家都知道蹲馬步有什么好處和壞處嗎？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹。
一、蹲馬步有什么壞處？
1、肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因?yàn)闆]有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、膝蓋損傷
蹲馬步的時(shí)候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個(gè)膝蓋上，這加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果是練習(xí)的時(shí)候沒有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會造成膝蓋的慢性損傷。
3、見效較慢
蹲馬步不像其他的劇烈運(yùn)動(dòng)那樣，能夠在一段時(shí)間內(nèi)看到運(yùn)動(dòng)的成效。蹲馬步需要日積月累，其運(yùn)動(dòng)效果不明顯。
二、蹲馬步有什么好處？
1、提升性能力
對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助X生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。
而對于女性而言，進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會使y部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強(qiáng)X器官的充血敏感程度，有助于增強(qiáng)女性在X生活中的快感。
2、增腿部力量
蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。
剛開始練習(xí)，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅(jiān)持度過了這個(gè)時(shí)期，你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)，雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。
3、提升平衡感
蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那，而是需要真正地投入其中，這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。
會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動(dòng)搖他絲毫的。在這個(gè)過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。
4、培養(yǎng)忍耐力
蹲馬步在最開始的時(shí)候你可能會因?yàn)樯眢w的不適應(yīng)，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅(jiān)持下來，克服身體的種種不適感，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān)，有耐力、有韌性的堅(jiān)持下去才行。
5、可減肥瘦身
蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí)，多余的贅肉也會甩光光，從而達(dá)到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
如何蹲馬步不累？
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫�。因�(yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人與體生理的動(dòng)作。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。
就是這樣子堅(jiān)持一段時(shí)間，你就可以擁有名模身材？
每天蹲馬步蹲多久？
當(dāng)然這種事情是因人而異的不同，不能根據(jù)具體的要求，不過只要是正�；蛘邲]有太大身體缺陷的人群，一般每天蹲馬步蹲個(gè)5分鐘左右是不錯(cuò)的了，想要蹲的更久的話，那就要不斷的進(jìn)行練習(xí)才行，那么怎么才能延長蹲馬步的時(shí)間呢？