左腿不動(dòng)，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

　　  6、側(cè)拉伸站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。

　　  身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。

　　  7、側(cè)支撐單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。

　　  將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時(shí)彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。