長(zhǎng)高的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、無(wú)壓力生活，其中睡眠和運(yùn)動(dòng)最為重要的，睡前做《成長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng)》可以幫助長(zhǎng)高，成長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng)=生長(zhǎng)板刺激運(yùn)動(dòng)（籃球、跳繩等）+壓迫的生長(zhǎng)板恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等）一般認(rèn)為對(duì)長(zhǎng)高有幫助的籃球等運(yùn)動(dòng)是屬于生長(zhǎng)板刺激運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)就是生長(zhǎng)板恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
那么既然證實(shí)了睡前拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高，今天就給大家推薦幾個(gè)睡前拉伸長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作一：腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然后屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前，每個(gè)動(dòng)作維持30秒。
動(dòng)作二：左右手伸展，盤(pán)坐在瑜伽墊上，舉高一直手盡量貼近耳朵，另一只手搭在另一邊的膝蓋做伸展，兩邊各30秒。
動(dòng)作三：身體向前彎曲，雙臂和雙腳都要伸直，雙手盡量碰到地面，碰不到的女生也不必勉強(qiáng)，小心拉傷背部肌肉，動(dòng)作維持30秒。
動(dòng)作四：雙腳交叉伸展，一只腳在前一只平放在后，后腳盡量伸直，然后維持30秒；之后前腳屈曲側(cè)放在瑜伽墊上，這時(shí)拉扯的感覺(jué)會(huì)更明顯，同樣維持30秒。
動(dòng)作五：先趴在地上，然后用手把上半身?yè)纹穑习肷砗偷孛姹M量成90度直角，一樣不用勉強(qiáng)！維持20秒后，轉(zhuǎn)身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前傾，感受腹部和背部的拉扯感，維持20秒。
動(dòng)作六：先跪在瑜伽墊上，然后把小腿向兩側(cè)拉出來(lái)，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。
動(dòng)作七：用墻壁做輔助，舉高雙手然后上半身面向墻壁用前胸緊貼上去，下半身就和墻壁保持一定距離，維持30秒。
最后還是建議大家睡前不妨試試這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，因?yàn)檫@套動(dòng)作還有瘦腿的功能，也就是說(shuō)，不管怎么樣，你都不吃虧。