相信只要是健身鍛煉的人

　　都有過(guò)在鍛煉后

　　肌肉酸疼的體會(huì)

　　肌肉痛的原因有兩種

　　一種是乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛

　　還有一種是延遲性肌肉酸痛

　　最需要值得注意的是

　　運(yùn)動(dòng)后的刺痛

　　這種就屬于肌肉拉傷

　　用手可摸到

　　肌肉緊張形成的索條狀硬塊

　　觸疼明顯

　　局部腫脹或皮下出血

　　活動(dòng)明顯受到限制

　　這種情況下

　　是不能繼續(xù)練

　　需要休息待其完全恢復(fù)

　　乳酸堆積導(dǎo)致的酸痛

　　是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)

　　體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能及時(shí)分解

　　會(huì)導(dǎo)致大量乳酸堆積在體內(nèi)

　　肌肉是乳酸堆積的重要場(chǎng)所

　　堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮

　　會(huì)擠壓血管

　　阻礙血液流通

　　從而引起肌肉的酸痛

　　這種酸痛

　　一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)

　　延遲性肌肉酸痛

　　是指在鍛煉后24小時(shí)后

　　出現(xiàn)的肌肉酸痛

　　在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為

　　延遲性肌肉酸痛癥

　　鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)

　　5-7天后疼痛基本消失

　　除酸痛外還有肌肉僵硬

　　輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹

　　妨礙活動(dòng)

　　這種酸痛來(lái)自肌纖維的良性損傷

　　刺激了人與體的痛覺(jué)神經(jīng)

　　練肌肉的朋友應(yīng)該都知道

　　肌肉增長(zhǎng)的原理是超量恢復(fù)

　　即訓(xùn)練破環(huán)肌纖維

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肌肉自我修復(fù)

　　修復(fù)后的肌肉變大

　　肌肉酸痛還能練嗎

　　答案是能

　　不過(guò)不是對(duì)酸痛部位肌肉進(jìn)行練習(xí)

　　而是對(duì)身體其它部位肌肉進(jìn)行鍛煉