1、睡前熱水泡腳

　　寒從腳底起，確保雙腳的溫暖舒適是保持健康的重要條件，此外，腳上有很多對(duì)應(yīng)人與體各部位的澩位，常用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，排除毒素，緩解疲勞，對(duì)人與體健康益處多多，睡眠不好的朋友們，建議每晚都用稍微熱一些的水浸泡雙腳，保持10-20分鐘即可幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　2、佩戴蒸汽眼罩

　　這是日常用眼比較多的人士適合的法寶，佩戴好后，可以持續(xù)十幾分鐘，散發(fā)40-50度的溫?zé)嵴羝�，不僅能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，潤(rùn)澤皮膚、保護(hù)視力，消除黑眼圈，也能讓人迅速?gòu)木o張忙碌的狀態(tài)轉(zhuǎn)換為輕松、舒適、愜意的臨睡狀態(tài)，特別適合女性朋友使用。

　　3、喝紅酒促進(jìn)睡眠

　　睡前喝少許紅酒，會(huì)令大腦微醺，產(chǎn)生濃濃的睡意，此外，紅酒多酚也是優(yōu)秀的抗氧化劑，具有美容靚膚的功效，長(zhǎng)期飲用，能使得面色紅潤(rùn)有光澤，不過(guò)請(qǐng)不要過(guò)量飲用，會(huì)造成宿醉頭痛和酒精肝。

　　4、聽(tīng)抒情音樂(lè)

　　音樂(lè)是心靈的良藥，睡前聆聽(tīng)一些舒緩、典雅、悠長(zhǎng)的音樂(lè)，有助于調(diào)整呼吸節(jié)奏，快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

　　5、帶隔音耳塞

　　很多人睡不著是因?yàn)楦鞣N噪音造成的，如果是這個(gè)情況，請(qǐng)佩戴入耳式的隔音耳塞，可以有效隔絕外界的聲音，還您純凈祥和的安睡環(huán)境。

　　總結(jié)：通過(guò)以上的閱讀，相信大家對(duì)失眠的自我療法詳細(xì)的了解了，失眠讓人們很痛苦，患者可以試試運(yùn)動(dòng)、洗熱水澡等方式來(lái)進(jìn)行自我治療，另外還可以食用一些有助于睡眠的食物，如果失眠太嚴(yán)重的話，可以去醫(yī)院求醫(yī)。