2、久坐一族應堅持有規(guī)律的運動

　　在條件許可的情況下，建議最理想的運動是游泳，特別是多做蛙泳，這是由于蛙泳的時候，人的身體會呈俯臥姿勢，這樣不會對腰椎間盤造成巨大壓力，還可以同時鍛煉心肺功能和四肢肌肉。

　　此外，建議每天堅持做“小燕飛”鍛煉，做法如下：俯臥地上，腹部貼地，頭部和兩腿兩端同時有節(jié)奏地往上翹，這樣做有助于增強腰背肌的力量，從而減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。另外，慢跑、打羽毛球等運動也可以增加腰背部肌肉的力量。

　　年輕人患腰突，能不做手術就不要做手術

　　患上腰椎間盤突出的年輕人，很多人發(fā)病時間不長，癥狀不太嚴重，纖維環(huán)未破，基本上可以用非手術治療來緩解及治療。對于初次發(fā)作或病程較短的年輕患者，如果癥狀較輕，一般多休息后癥狀可自行緩解，如果影像學檢查無明顯椎管狹窄的話，患者可以選擇非手術的療法，主要包括臥床、牽引治療和適度的理療、按背等療法。只有病情較重或保守治療無效的患者，根據(jù)醫(yī)生建議采取手術后才進行手術治療。

　　在此推薦一種不打針不吃藥，不動手術，就可以有效緩解腰椎間盤突出疼痛的療法：經(jīng)澩激活系統(tǒng)療法。