這樣你必須時(shí)刻強(qiáng)化你對(duì)你自己身體習(xí)慣的發(fā)現(xiàn)，而且要用一個(gè)過(guò)程來(lái)幫助你的大腦和身體適應(yīng)新的正位感覺(jué)。下面這些建議就是幫助你開(kāi)發(fā)理想的骨盆和脊柱正位身體習(xí)慣：
骨盆后傾正位的覺(jué)知強(qiáng)化
用一個(gè)毛巾對(duì)折，然后再對(duì)折
仰臥把毛巾放在旁邊備用
感覺(jué)一下你的尾骨，找到尾骨的感覺(jué)，感覺(jué)一下尾骨是朝向什么方向
然后把毛巾墊在坐骨下面，注意不要放在骶骨下面，而只是放在坐骨下面
然后感覺(jué)尾骨的放松，感覺(jué)尾骨掉到毛巾里
在這個(gè)位置停留3-5分鐘，盡量用最小的肌肉的努力，保持呼吸和放松。
骨盆前傾正位的覺(jué)知強(qiáng)化
仰臥，彎屈膝蓋，腳平放在地板上
把毛巾放在腰部和地板之間的空隙中
不要用肌肉的努力，只是讓腰部和骨盆頂部自然地沉在毛巾上
在這個(gè)位置停留3-5分鐘，盡量用最小的肌肉的努力，保持呼吸和放松。
因?yàn)橛忻硖峁┑挠|覺(jué)的支持，身體可以更容易和更快地適應(yīng)一種新的位置，而不需要用肌肉的蠻力。這樣可以更容易地找到身體的覺(jué)知，利用身體的智慧來(lái)自己調(diào)整自己。
如果練習(xí)瑜伽或者是普拉提的仰臥動(dòng)作時(shí)，也可以用上面的思路把毛巾墊在身下。這樣也可以幫助你更好地啟動(dòng)身體的自調(diào)節(jié)，加快身體和大腦對(duì)新的骨盆位置習(xí)慣的熟悉，這樣過(guò)一段時(shí)間你就不用有意識(shí)地調(diào)整了。
一個(gè)毛巾就把事情辦了，Cool吧？