吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸煙越多者，其腎損傷風險越高。

　　強健腎臟，謹記“一色、二勤、三搓、四不”

　　一色：黑色

　　中醫(yī)講，黑色入腎。

　　腎喜歡黑色食物，經(jīng)常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。

　　豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，形狀像腎，可益腎強身。

　　水果中，桑葚，營養(yǎng)極高，經(jīng)常吃一點，有益腎臟健康。

　　二勤：

　　1、勤飲茶

　　補充充足的水分，是養(yǎng)腎最簡單的方式。

　　喝茶水，可沖淡尿液，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，保護腎臟。

　　華花苗龍須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎，對腎臟健康，十分有益。

　　用利尿消炎小植物，華花苗，龍須，玉竹、玫瑰花，搭配在一起泡水即可。

　　華花苗有“尿床草”之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

　　龍須，俗稱玉米須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

　　玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

　　玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

　　2、勤泡腳

　　腎經(jīng)起始于足底，經(jīng)常用熱水泡腳，可驅(qū)寒，溫補腎陽。

　　泡腳水溫度，38℃-40℃左右為宜，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

　　泡腳水中加點生姜、或肉桂，散寒止痛、溫經(jīng)通脈，效果更佳。

　　三搓：

　　1、搓腰

　　搓一搓腰部，可溫補腎陽，疏通帶脈、強壯腰脊、固精益腎。

　　用掌搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

　　2、搓腳

　　腎經(jīng)，分布在腳部，尤其是足心的涌泉澩。

　　經(jīng)常搓一搓，可補腎安神，對腎臟健康，大有益處。

　　3、搓耳

　　腎氣通于耳，按背雙耳，可通經(jīng)活絡，調(diào)理臟腑，還可補腎養(yǎng)肝。

　　雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

　　四不：

　　1、不熬夜

　　長期熬夜，睡眠不足，會導致蛋白尿風險明顯增加。

　　并且，熬夜會讓腎功能下降速度更快，身體免疫力下降，增加疾病的風險。

　　2、不久坐

　　久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。

　　缺乏運動，容易導致腎虛，出現(xiàn)明顯的腰膝酸軟，四肢無力的癥狀。

　　3、不憋尿

　　憋尿會導致尿液長時間滯留膀胱里，易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

　　而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降，甚至誘發(fā)腎衰竭。