一起來(lái)鍛煉
你也許不知道應(yīng)該鍛煉的是什么部位的肌肉，所以必須加以識(shí)別：坐在馬桶上，雙腳分開(kāi)。小便到中途的時(shí)候，使尿液停止流出。你用來(lái)禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運(yùn)動(dòng)，沒(méi)人看得出來(lái)。
所以你可以在家里，在辦公室里，或在搭電梯，坐公共車(chē)的時(shí)候練習(xí)，經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右。你可以把每天收縮和放松的次數(shù)減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在做愛(ài)時(shí)收縮和放松的次數(shù)不要計(jì)算在內(nèi)。
骨盆運(yùn)動(dòng)，可以增加男女兩個(gè)性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個(gè)人的快感。
S形的運(yùn)動(dòng)
這種全身姿態(tài)美觀，而且能大大增加魚(yú)水之歡。
目前美國(guó)的健美專(zhuān)家所統(tǒng)計(jì)的骨盆運(yùn)動(dòng)的婦女，發(fā)現(xiàn)她們?cè)谛?交的時(shí)候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所沒(méi)有的舒暢和快樂(lè)。于是性治療家們紛紛用這種辦法來(lái)治療性冷感的婦女，或用來(lái)改善夫妻之間的性關(guān)系。
所謂"骨盆運(yùn)動(dòng)"，鍛煉的不是狼盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是攔成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。
骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括性*交時(shí)疼痛，性*交期間缺乏感覺(jué)和很難達(dá)到高*潮等在內(nèi)。
紐約市一家女子健美院的主持人知道骨盆運(yùn)動(dòng)，結(jié)果一定會(huì)增加魚(yú)水之歡。
骨盆運(yùn)動(dòng)的第一部，是要收緊和放松陰道周?chē)募∪�，使丈夫或情人有較強(qiáng)的快感。他的陰.莖直接跟陰道壁接觸的時(shí)候，陰道的一張一合會(huì)使他感到出奇的舒服。
練習(xí)骨盆上下運(yùn)動(dòng)了。
如果你在跳舞時(shí)很少扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)，你想必看過(guò)跳舞女郎所表演的這種"惹火"動(dòng)作。跳肚皮舞的女郎特別擅長(zhǎng)這一點(diǎn)。有許多尋芳客喜歡肚皮舞娘，可能是由于她的床第功夫，在基本上就高人一籌。如果能到肚皮舞訓(xùn)練班去學(xué)習(xí)，不但可以骨盆控制得恰到好處，而且在步履之間也能顯出優(yōu)雅的性感。
練習(xí)骨盆旋轉(zhuǎn)的第一步，是站在地上，雙腳分開(kāi)約三十公分，膝蓋略曲，女性說(shuō)，配著音樂(lè)練習(xí)做起來(lái)要容易得多。
一旦練熟了骨盆的上下和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)綜合使用，成為床上功夫的專(zhuān)家了。這樣的床功能使你在做愛(ài)的時(shí)候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人獲得前所未有的肉體上的快感，大大的增加魚(yú)水之歡。
綜合骨盆運(yùn)動(dòng)分為下列四動(dòng)：
嘗試鍛煉一下
第一動(dòng)--向前向上--收縮。
第二動(dòng)--向右旋轉(zhuǎn)--放松。
第三動(dòng)--向后向上--收縮。
第四動(dòng)--向左旋轉(zhuǎn)--放松。
骨盆運(yùn)動(dòng)不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當(dāng)你做愛(ài)時(shí)，幾乎會(huì)自然而然的加以應(yīng)用。
應(yīng)用骨盆運(yùn)動(dòng)，起初最好不要合用傳統(tǒng)的男上女下姿勢(shì)，應(yīng)該使用女上男下的姿勢(shì)，妻子在下面的時(shí)候，丈夫如果沒(méi)有用雙肘和雙膝支持他的體重，妻子的骨盆常常無(wú)法旋轉(zhuǎn)自如。
丈夫或情人平臥在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對(duì)著他。輕輕地、慢慢地把他的陰.莖塞進(jìn)你的陰道，如果你已經(jīng)學(xué)會(huì)了前頁(yè)所說(shuō)的骨盆女性可以控制陰.莖，使他的陰.莖頭摩擦陰.帝，以增加她本人的快感。
你騎在男人身上，他的陰.莖插在你的陰道里的時(shí)候。他的感受是你的陰道在舔他或摸他的陰.莖而不單是夾住他的陰.莖，加上旋轉(zhuǎn)和上下運(yùn)動(dòng)，同樣可以使床鋪?zhàn)兂商焯谩?