而實際上，100g西瓜的熱量是26kcal左右，含糖6-7g。半個西瓜可食用的瓜瓤差不多有1300g，那么通過西瓜攝入的熱量就是340kcal，碳水是78g，而100g米飯「熟重」碳水是25g左右，半個西瓜就相當(dāng)于300g的米飯。
糖的攝入量相比于吃主食一點(diǎn)也沒減少，反而缺乏正餐里從其他食物中獲得的蛋白質(zhì)、脂肪酸等必需營養(yǎng)素。
這樣長期攝入水果，碳水反而更多，糖的攝入量卻一點(diǎn)沒減少，容易越吃越胖，還容易缺乏各種營養(yǎng)。
另外只吃高GI水果也不容易產(chǎn)生飽腹感，一直處于饑餓狀態(tài)，一旦恢復(fù)飲食，反而容易吃得更多，更容易反彈。所以長期用水果代餐是不靠譜的，甚至還容易導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏癥的發(fā)生。
當(dāng)然，減肥期間通過合理的控制飲食，搭配一些適當(dāng)?shù)乃彩悄軌蚱鸬綆椭鷾p肥的作用的。那么，我們在減肥期間應(yīng)該吃哪些水果，又如何合理的吃水果呢？
有助于減肥的水果
蘋果
（52大卡/100g）
蘋果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可防腿部水腫。食用蘋果不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。
檸檬
（35大卡/100g）
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。
橙子
�。�47大卡/100g）
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，味道香甜更容易取代不少飲料。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
梨
�。�44大卡/100g）
梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
獼猴桃
�。�56大卡/100g）
獼猴桃被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，是非常適合減肥期間食用的水果。同時由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動能力。
藍(lán)莓
�。�57大卡/100g）
熱量低，含豐富果酸，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”，還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。